نصائح مفيدة

كيفية التركيز على الدراسة وعدم تشتيت انتباهك

Pin
Send
Share
Send
Send


تتيح لنا التكنولوجيا الوصول إلى معلومات غير محدودة وفرص بحثية. ومع ذلك ، فإن نفس الأجهزة التي تساعدنا على التعلم ، في الوقت نفسه ، يمكنها أيضًا إبطاء عملية القيام بالعمل. أفضل طريقة لوقف الانشغال عن طريق الهاتف أو أي أداة أخرى هي إيقاف تشغيله. ومع ذلك ، يستخدم العديد من الأشخاص هذه الأجهزة للتدريب. للبدء ، تحدث أقل مع الهاتف دون داع ، ولا تخطط للفصول قبل ذلك بكثير.

غرفة → وزارة الداخلية

قبل أن تجلس للدراسة ، سيكون من الجيد خلق جو من العمل لنفسك. فليكن ما تتخيله: أوراق الغش الملصقة على الجدران ، فنجان قهوة ، شاشة توقف محفزة على الكمبيوتر. الشيء الرئيسي هو جعلها مريحة للعمل. فيما يلي قائمة بكيفية إنشاء هذه الراحة في مكان عملك.

    ابحث عن مكان منعزل دون أي ضجيج ، قم بتنظيفه ، واحرص على مسح الغبار (التنفس والتفكير أسهل - اختبره بنفسك) قم بتهوية الغرفة حتى لا "تضعف" نقص الأكسجين. كرسي مع مسند الظهر وبدون عجلات

بعد القيام بهذه الإجراءات ، سيكون لديك 2 مزايا. أولاً ، ستختتم "السرعة الأولية" وتبدأ في القيام بشيء ما ، وثانياً ، لن تشتت انتباهك الفوضى وستكون قادرًا على الحفاظ على التركيز لفترة أطول.

يجب أن نتحدث أيضا عن التكنولوجيا. أصبح التحقق المستمر من رسائل وتحديثات الأصدقاء اليوم عادةً يومية: فأنت تقوم تلقائيًا بالبحث في Instagram عند التقاط الهاتف. هذا أمر مزعج خاصة إذا كنت بحاجة إلى آلة حاسبة أو محرك بحث.

لمنع حدوث ذلك أثناء دراستك ، يجب عليك إما إزالة الأدوات بالكامل أو حد تأثيرها. للقيام بذلك ، يمكنك محاولة:

    تشغيل لا تزعج وضع تشغيل وضع الطيران حذف الصفحة في الاجتماعية الشبكة في وقت واحد حذف جميع الإشارات المرجعية للمتصفح ضع جميع الاختصارات على سطح المكتب في مجلد واحد وإنشاء مجلد منفصل "دراسة"

مع هذه الإجراءات البسيطة ، يمكنك في بعض الأحيان أن تنقذ نفسك بضع ساعات. بعد كل شيء ، يحدث أن تذهب للراحة لمدة 5 دقائق ، لكنك تقضي 10 مرات أكثر في ذلك.

الخطوة # 2 تعد نفسك


بعد أن تستعد لمكان العمل ، عليك أن تعتني بنفسك الحبيب. بالنسبة للمبتدئين ، فقط قم بالعضة للحفاظ على تركيز الدماغ على الدروس وليس على الغذاء. من الأفضل أن تأكل شيئًا خفيفًا حتى لا تسقط على الأريكة مع رغبة شديدة في النوم.

يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد: كلاهما يأكل ويزيد التركيز. لهذا ، يوصى باستخدام المنتجات التالية:

    الشاي الأخضر الخضر المكسرات الأسماك الدهنية (الرنجة ، الماكريل) الشوكولاته الداكنة المياه (بحد ذاته لا يفعل شيئًا ، لكن النقص يسبب التعب)

أثناء تناول الطعام شاهد بعض الفيديو حول موضوع الموضوع الخاص بك أو قراءة مقال قصير. لذلك سوف تبدأ على الفور الانضمام إلى العملية والتخلص من الأفكار الدخيلة.

إذا كنا نتحدث بالفعل عن الأفكار ، فسوف نفتح هذا السؤال على نطاق أوسع. يمكن أن تمنعك المشكلات والمشكلات التي لم يتم حلها والأحلام والذكريات من التركيز ، لذلك تحتاج إلى التخلص منها قدر الإمكان قبل بدء الدروس. إليك كيفية القيام بذلك.

    حدد خطة للتغلب على مشكلة مثيرة ، خصص وقتًا خاصًا للتفكير ، فاكتب أفكارك على الورق ابتهج الجسم - قم بالضغط ، القرفصاء ، والاستحمام البارد

ولا يمكنك إضاعة الوقت والجلوس على الفور للدراسة. إذا لم تكن المشكلة خطيرة ، فستهدأ الأفكار المهووسة تدريجياً وستترك نفسها في طريق الانغماس.

جانب آخر مهم يساعدك على إعداد نفسك هو التصور. في أفكارك ، أنت تستعد للعمل مسبقًا ، وتكرر باستمرار: "الآن واليوم فقط" ، "سأعمل في المساء" ، "لن أستيقظ حتى أفعل ذلك" ، إلخ. يمكنك التمرير خلال عملية العمل في رأسك وإعلام الجسم أنه عليك بذل جهد. من خلال هذه الإجراءات ، تتسبب في التركيز حتى قبل بدء العمل ، وبالتالي سيكون من السهل عليك المشاركة في هذه العملية.


لقد وجد العلماء أن موتسارت مفيد للصحة ، فيفالدي للتفكير وسرعة رد الفعل ، بيتهوفن لتخفيف التوتر. تحدث بعض العمليات الحيوية العصبية المعقدة في الجسم ، والتي تحدد كل هذه الآثار الإيجابية.

لكن هذا لا يهمنا. من المهم بالنسبة لنا أن الموسيقى لها تأثير مهدئ ومريح. يساعد في تخفيف التهيج وزيادة التركيز. فيما يلي بعض الأمثلة عن الموسيقى الكلاسيكية الهادئة:

    "ضوء القمر سوناتا" - ل. بيتهوفن بيانو كونشرتو رقم 23 - V.A. Mozart "To Elise" - L.V. بيتهوفن ليلية 20 - ف. شوبان "الفالس للزهور" - بي. تشايكوفسكي

يمكنك استخدام ليس فقط الكلاسيكية. التراكيب الحديثة تماما وأصوات الطبيعة.

كما كتب براين تريسي:كل دقيقة تقضيها في التخطيط توفر 10 دقائق عند التنفيذ».

بالفعل ، إذا كنت تخطط للعملية بأكملها مقدمًا ، فستلاحظ أنك ستنتهي بشكل أسرع مما كنت تتوقع. أفكارك لن تتسرع من جانب إلى آخروهذا سيسمح لك بالتركيز على موضوع واحد.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بعمل مقال - اكتب البنية والعناوين الفرعية ، إذا كنت تدرس عدة موضوعات - فكر في ترتيب قراءتها ، وإذا كنت تقوم بأداء واجبك - فاختر ما يجب شطبه وماذا تفعل بنفسك. سوف تقضي بضع دقائق فقط ، ولكن تخلص من الشعور بعدم اليقين. سيكون لديك هيكل عمل - هيكل عظمي يمكنك الاعتماد عليه.

# 1 فواصل

تأخذ استراحات بعد 1 ساعات العمل. لقد وجد العلماء أن مثل هذا التوزيع الزمني يساعد في الحفاظ على أداء أفضل.

ضع نفسك قاسي المدى. عندما تحدد لنفسك إطار عمل ، فإن الدماغ يزيد الإنتاجية تلقائيًا. ما يمكنك القيام به في 3 ساعات في جدول هادئ يمكن القيام به 2 أو حتى 3 مرات أسرع.

تحتاج فقط إلى وضع قيود حقيقية بحيث لا توجد وسيلة للهروب. على سبيل المثال ، حدد موعدًا مع صديق أو وعد بمساعدة الوالدين أو شراء تذكرة فيلم.

# 4 عقد أنفاسك

إذا كنت نصف نائم وتعبت بالفعل من التعلم ، فحاول أن تحبس أنفاسك. هذا تمرين جيد لصدم عقلك وتشجيعك.

ضع هدفك في الاعتبار ، تخيل الحرية والسرور بعد الانتهاء من المهام. خلاف ذلك ، يمكنك الانزلاق وسرعان ما تثبط.

قليلا من الدافع


كثير من الناس لا يحتاجون إلى كل التفكير الماضي على الإطلاق. بالنسبة لهم ، فإن الصعوبة الرئيسية هي عدم الاهتمام بالتعلم والملل.

ولكن ماذا هناك ليقول؟ يوصف كل شيء باقتباس الفنان تشاك كلوز: "مصدر إلهام للهواة ، والباقي يأتون ويعملون". لا يوجد شخص يشارك في ما يحبه أبدًا ؛ فهناك دائمًا مشاكل وإجراءات روتينية.

عليك فقط أن تجلس وتبدأ ، دون أي أعذار. ارفع مؤخرتك واعتاد على كسر "لا أريد" كل يوم. هذا هو ما تدور حوله الحياة ، وهذا هو نوع السلوك احترم نفسك. لا تكن كسولًا ، ابدأ الآن في تطوير شخصيتك.

خاتمة + استئناف

أعترف ، لا أعتقد أن الشخص العادي سيؤدي كل التقنيات المذكورة أعلاه. تحتاج إلى أن تأخذ فقط الأكثر أساسية ، حتى لا تتعثر في الإعداد الأبدي وعدم التخلي عن هذا المشروع. لذلك ، دعونا نترك كل شيء ثانويًا ونلقي الضوء على الشيء الرئيسي.

  1. ضع الطاولة بالترتيب
  2. أطفئ الهاتف
  3. ارتشف الشاي مع ملفات تعريف الارتباط
  4. عقليا وضع خطة عمل
  5. الجلوس بسرعة والبدء

هذا كل شيء ، آمل أن تساعدك النصائح أعلاه في التركيز بشكل أسرع. حظا سعيدا في دراستك!

1. خطة يومك

كل واحد منا لديه ساعات معينة عندما يتم إعطاء كل شيء لنا أسهل قليلاً. خطط لأهم المهام حتى تسقط في هذا الوقت. لقد وجدت أيضًا أن الجدولة لهذا اليوم تساعد على إنجاز كل شيء وعدم نسيان أي شيء. سواء كان ذلك بمثابة تذكير بالاجتماع أو موعد نهائي أو غداء.

2. التبديل إلى وضع ملء الشاشة

نحن لسنا تنوعا كما نود. وبما أنه حدث أن اضطررت إلى العمل بلا كلل ، فقم بإزالة جميع الانحرافات المحتملة. قم بإزالة جميع الرموز غير الضرورية من سطح المكتب وافتح في وضع ملء الشاشة ، على سبيل المثال ، مستند نصي تعمل فيه. بعد كل شيء ، وكلما كانت زائدة أمام عينيك ، كلما قلت فرصتك في صرف انتباهك عن شيء غير ضروري.

3. قم بحظر أو إخفاء جميع مواقع الويب والتطبيقات التي تصرف الانتباه

الرقابة الأبوية مفيدة ليس فقط للأطفال المشاغبين. سيكون من المفيد لنا أيضًا ، البالغين الذين يصرف انتباههم إلى الأبد. هل من الصعب أن تكون غير متصل بالإنترنت على Facebook أثناء عملك؟ أزل الروابط من المتصفح. أو حتى إزالة التطبيق من الهاتف. يمكنك أيضًا إنشاء ملف تعريف مستعرض منفصل للعمل معه. أو ، إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التدابير الصارمة ، يمكنك استخدام ملحقات مثل LeechBlock (Firefox) أو StayFocus (Chrome) لحظر المواقع التي تصرف انتباهك.

4. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك الذكي

هناك تطبيقات لا يمكن إزالتها. على سبيل المثال ، Gmail أو الدردشة الجماعية. بالنسبة إلى هذه التطبيقات ، يجدر اختيار الوضع في الإعدادات عند إيقاف تشغيل جميع الإشعارات تمامًا. حاول تعطيل إشعارات البريد الإلكتروني. يجب عليك عدم التحقق من البريد الخاص بك عند وصول رسالة جديدة. على الأقل تعيين نغمة رنين صامت لهذه التطبيقات.

5. تتبع كيف تقضي وقتك.

الهاء يمكن أن يأتي في أشكال كثيرة. هذا ليس مضيعة للوقت دائمًا على Facebook أو الألعاب على الهاتف أو صور القطط ، ولكن جوهرها دائمًا ما يكون هو نفسه. بعض المهام أقل أهمية من غيرها. وإذا كنت تقضي وقتًا أطول من الوقت الذي يجب أن تقضيه ، فيجب اعتبارها أيضًا بمثابة انحراف. إذا كنت لا تستطيع أن تفهم أين تقضي كل وقتك ، فاستخدم عدادات الوقت. مثل RescueTime. ستُظهر المواقع التي زرتها والتطبيقات التي استخدمتها ومقدار الوقت الذي ضاعته في كل منها.

6. الحفاظ على صرف انتباه الزملاء عن بعد

بالطبع ، تنشأ العديد من المحفزات في العالم الحقيقي. إذا كنت تعمل في مكتب ، فمن المحتمل أن تعرف كيف يمكن للزملاء صرف انتباهك. مجرد الدردشة ، والكثير من الأسئلة التي يمكن أن تنتظر في الواقع ، وأكثر من ذلك. يمكن أن توضح سماعات الرأس الجيدة أنك تعمل بجد في الوقت الحالي. وإذا لم ينجح ذلك ، فيمكنك أن تقول مباشرة أنك مشغول. أو قم بتحميلها حتى لا يكون لديك فكرة في المرة القادمة لتشتيت انتباهك.

8. تحطيم المهام الخاصة بك

من السهل جدًا الابتعاد أو حتى تجنب البدء عندما تبدو المهمة ضخمة بشكل لا يصدق. إذا كنت بحاجة إلى تحفيز نفسك للعمل مع مشروع كبير ، فاقسم المهمة إلى عدة مهام فرعية أصغر. من الأسهل بكثير إجبار نفسك على القيام بمهمة صغيرة محددة. هذا أسهل من القفز بشكل كبير في مهمة واحدة ضخمة. طريقة الطماطم رائعة لهذا الغرض إذا كان لديك جهاز توقيت مناسب.

9. علم عقلك للتركيز

يمكنك بذل جهد كبير للتخلص من التشتيت. لكن عقلك لا يزال أسوأ عدو لك. لذلك إذا قفز عقلك من التفكير إلى التفكير أثناء عملك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التحكم فيه. نصيحة التالية قد تبدو سخيفة. ولكن حاول ، وسوف يساعد فجأة. ضع الحزام على معصمك. في كل مرة تحصل على تشتيت الأفكار ، تغلب على نفسك مع هذا الشريط المطاطي. اسمح للمخ بتطوير عادة لا يمكنك صرفها.

10. لا تبالغي: الهاء هو جزء ضروري من الإنتاجية

الهاء في الوقت الخطأ يمكن أن يؤثر سلبا على أداء المهمة. ولكن هذا لا يعني أننا يجب أن نركز 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. الانحرافات ضرورية لنمط حياة صحي. وأيضا تحفيز التفكير الإبداعي. أظهرت الأبحاث أن تصفح الويب في العمل سيساعد في جعل عملك أكثر إنتاجية. ولكن فقط إذا قمت بذلك في الوقت المناسب.

لذا ، بدلاً من ترك عقلك يصرف انتباهك أثناء القيام بمهمة مهمة ، حدد في يومك خطة لتخفيف عقلك. لن يمنحك هذا فرصة الاسترخاء فحسب ، بل سيزيد الإنتاجية أيضًا. بعد كل شيء ، سوف يسرع عقلك لإكمال المهمة من أجل الحصول على الراحة في أقرب وقت ممكن.

شاهد الفيديو: تعرف على اضطراب نقص وتشتت الانتباه "ADD" وعلاجه! (أغسطس 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send